Vytlačiť túto stránku

Pohybová zdatnosť

Napísal femme 21. jún 2020

Pravidelný pohyb je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. V každom veku si môžete nájsť svoj spôsob cvičenia, ktorým posilňujete kosti, svaly, srdce a znižujete tým riziko ochorení. Ak si nájdete správnu pohybovú aktivitu, ktorú budete pravidelne a s radosťou vykonávať, dostavia sa aj nasledujúce pozitívne účinky na váš organizmus.

sport_woman18

Pozitívne účinky na organizmus:

- zníži sa riziko chronických ochorení (osteoporóza, diabetes II, vysoký krvný tlak)

- zníži sa riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva

- zvýši sa hladina dobrého cholesterolu

- spomalí sa proces starnutia

- zmierni sa PMS

- zlepší sa kvalita spánku

- zlepší sa kvalita života, najmä so zvyšujúcim sa vekom 

Vyberte si, čo vám vyhovuje...

Mierna záťaž

- nakupovanie ☺, rýchla chôdza, pomalé plávanie, zametanie podlahy a umývanie mopom

Ťažká záťaž

- bicyklovanie, sadenie v záhrade, dôkladne upratovanie, pešia túra, tenis, korčuľovanie

Veľmi ťažká záťaž

- aeróbny tanec, lyžovanie, pomalý beh, rýchly tanec, chôdza po schodoch, squash

Medzi aeróbne cvičenia patrí chôdza, beh bicyklovanie, plávanie, aeróbny tanec, chôdza po schodoch..., pri ktorých sa zvyšuje tepová frekvencia, čím sa k pracujúcim svalom privádza väčšie množstvo kyslíka. Je to efektívny spôsob odbúravania tukov, pri ktorej presiahnete pokojovú tepovú frekvenciu. Správna tepová frekvencia pri cvičení alebo športovaní je medzi 60 a 75 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Je dôležité poznať cieľovú frekvenciu, aby ste zistili či je váš tréning adekvátny a efektívny. Vašu cieľovú frekvenciu si môžete si ju vypočítať podľa návodu.

1, Odčítajte svoj vek od čísla 220, čím dostanete svoju maximálnu tepovú frekvenciu MTF.

Príklad: vek 30 MTF= 190 (220-30=190)

2, 60% alebo 75% svojej tepovej frekvencie v úderoch za minútu získate

Príklad:
190 x 0,60 = 114
190 x 0,75 = 142,5 

Vaša cieľová zóna TF je 114 až 142,5 úderov za minútu

3, Hneď po cvičení v priebehu 15 sekúnd si odmerajte tep a vynásobte počet úderov štyrmi, čím zistíte vašu tepovú frekvenciu (TF) za minútu.