Nedostatočným prekrvením končatín trpia najmä ženy. Jedná sa predovšetkým o drobné koncové cievy a ich slabý prietok krvi. Cievy sa zúžia a vznikne ischémia – nedostatok kyslíka v tkanivách. Oslabenie prietoku krvi sa na začiatku prejaví len zblednutím končatín, no neskôr môže zapríčiniť poškodenie nervov, či nekrózu – odumretie nervov. Príčinou býva často aj anémia, ale aj poruchy funkcie štítnej žľazy a nadobličiek. Porucha prekrvenia končatín sa nazýva Raynaudov syndróm. Najčastejšie je spôsobené neprekrvenie prstov nedostatkom pohybu a to hlavne pri sedení. Takže práca od pondelku do piatku na kancelárskej stoličke je ako stvorená pre omrznuté nohy a ruky.
Ako teda dopomôcť prekrveniu končatín?
- Samozrejme pohybom. Hneď ráno je dobré začať rozcvičkou. Jednoduché drepy či ranný Pozdrav slnku nabudia a prekrvia organizmus, rozpúdia krv a zlepšia náladu. Medzi efektívne aeróbne športy na prekrvenie končatín patrí bicyklovanie, beh či plávanie.
- Cvičte s prstami. V kancelárii je náročné ,,vybehnúť na bicykel“, ale obyčajná prstová gymnastika ako otváranie a zatváranie pästí dopomôže k prekrveniu rúk a chôdza po špičkách po miestnosti zase k prekrveniu chodidiel.
- Aktívne zdravé sedenie, do ktorého zaraďujeme balančné a sedlové stoličky, trénujú telo a udržujú ho v neustálej aktivite. Aktívne sedenie znižuje telesné napätie, posilňuje hlavné svaly a zlepšuje krvný obeh.
- Striedajte teplú so studenou sprchou. Týmto podporíte cirkuláciu krvi v tele.
- Naneste si levanduľový olej na postihnuté končatiny. Rýchlo sa vstrebáva, príjemnie vonia a podporuje cirkuláciu v krvi. Účinok implikujete, ak si na natreté nohy dáte bavlnené ponožky a na ruky bavlnené rukavice.
- Eliminujte stres v práci. Pri stresovej situácii dochádza k sťahovaniu tepien a to spôsobuje nedostatočné prekrvenie. I keď sa to niekedy môže zdať ako ťažká úloha, napätie dokážete odľahčiť už aj pomocou prijemnej hudby a sviečok.